rutinas de gym en casa

Planifica bien tus rutinas para conseguir los mejores resultados. Hacer ejercicios con mancuernas, barras o peso corporal puede ser una de las mejores opciones para entrenar en casa. Además de ser la manera con la que podemos montar un gimnasio en casa con muy poco espacio. ¿Es posible montar un Gym en Casa sin Aparatos y con poco Espacio?

Full Answer

¿Cuáles son las mejores rutinas de ejercicios para realizar en casa?

Las mejores rutinas de ejercicios para realizar en casa 1. Subir escaleras. Este ejercicio se hace en el gimnasio con una escalera mecánica, pero no te preocupes, porque en... 2. Estocadas. De pie y con las piernas juntas, da un paso hacia adelante, flexiona la rodilla y asegúrate de que el pie... ...

¿Cómo hacer una rutina en casa?

Las rutinas en casa no necesitan de la presencia de aparatos complejos, tan solo ten a mano algunas pesas o, en su ausencia, un frasco de agua o lleno de arena, un balón pesado o incluso también un paquete de comida que pese un kilo o más, como por ejemplo arroz o pasta.

¿Cómo realizar el calentamiento para la rutina de fitness en casa?

Cabe matizar, que entre ejercicio y ejercicio no habrá descanso, sólo entre vuelta y vuelta. Una vez explicado cómo realizar el calentamiento para esta rutina de fitness en casa, es hora de pasar a los ejercicios que incluye: 4×15 Flexiones (flexiones con rodillas apoyadas en caso de no poder realizarlas completamente)

¿Cómo empezar tu rutina de ejercicios?

Antes de empezar tu rutina de ejercicios tienes que hacer un pequeño calentamiento; esto permite que tus músculos y articulaciones se preparen para lograr un buen rendimiento físico y evitar cualquier tipo de contracción muscular y/o lesión física.

¿Cómo armar una rutina de ejercicios para hacer en casa?

Claves para diseñar tu rutina de ejercicios en casaSé realista con tu rutina de ejercicios en casa. ... Ten claro tu objetivo. ... Cuanto tiempo te gustaría y cuánto de él quieres invertir. ... Adecúa el espacio. ... Búscate aliados para que hagan tu rutina de ejercicios en casa. ... Nivel.

¿Qué parte del cuerpo entrenar cada día?

En una rutina clásica para novatos de entrenamiento de 3 días por ejemplo, con un día de descanso entre cada, esta puede ser una combinación ideal:Lunes: pecho, hombros y tríceps.Miércoles: espalda, bíceps y abdominales.Viernes: femoral o isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.

¿Cuál es una buena rutina para el gimnasio?

A continuación las rutinas:Sentadillas con barra: 4 series x 8/10 reps.Prensa en máquina: 4 series x 8/10 reps.Peso muerto: 4 series x 8/10 reps.Zancada con mancuernas: 4 series x 8/10 reps.Extensión de gemelos: 4 series x 8/10 reps.HIIT de 20 minutos, correr, bici, elíptica: 30 seg. suave – moderado / 30 seg.

¿Cuánto tiempo tienes que hacer ejercicio para que se notar?

Cambios físicos Depende del peso, la edad, la cantidad de ejercicio, la alimentación e incluso de la genética. Sin embargo, se suele señalar que si entrenas dos o tres veces por semana durante al menos 40 minutos, puedes empezar a notar los primeros cambios en 4 o 6 semanas.

¿Cuál es el músculo que se puede trabajar todos los días?

El experto explicó que existen cinco grupos de músculos principales que se deben ejercitar: piernas, bíceps, tríceps, pecho y espalda. Algunos de estos se acoplan con otros, es decir se pueden trabajar de manera combinada, pero siempre dándole uno o dos días de descanso a cada uno.

¿Qué grupos musculares trabajar juntos?

Las combinaciones perfectas de grupos musculares para entrenar en un mismo díaPecho, hombros y tríceps.Espalda, bíceps y abdominales.Tendones, cuádriceps y pantorrillas.

¿Que entrenar cada día en el gym 5 días?

Ejemplo rutina Weider 5 díasDía 1: Pectorales. – Press de banca, 4 series, 6 repeticiones. ... Día 2: Espalda. – Peso muerto, 4 series, 6 repeticiones. ... Día 3: Hombros. – Press militar, 4 series, 6 repeticiones. ... Día 4: Piernas. – Sentadillas, 4 series, 6 repeticiones. ... Día 5: Brazos. – Curl en barra, 3 series, 6 repeticiones.

¿Que entrenar cada día en el gym 6 días?

ENTRENAMIENTO BLunes: Cuádriceps/gemelos (Mujer) Pecho/abs (Hombre)Martes: Biceps/Pecho (Mujer) Biceps/Triceps (Hombre)Miércoles: Espalda/Triceps/Abs (Mujer) Cuádriceps/femoral (Hombre)Jueves: DESCANSO.Viernes: Hombro/Abs (Mujer) Hombro/gemelos/abs (Hombre)Sábado: Glúteo/femoral (Mujer) Espalda (Hombre)Domingo:

¿Qué pasa si hago 30 minutos de ejercicio diario?

Hacer ejercicio 30 minutos al día beneficia desde el aumento de la densidad ósea hasta el desarrollo de la fuerza muscular y el control del peso corporal.

¿Cuánto tiempo se tarda en marcar el abdomen?

Lo que sí es seguro es que durante tu trabajo, pierdas alrededor de 1 a 2 % de la grasa durante un mes; entonces –por mencionar un ejemplo– si tu grasa corporal es del 25 % puedes saber que marcar tu abdomen tardará aproximadamente 6 meses.

¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio para ganar masa muscular?

90 minutosDuración del entrenamiento Las sesiones de entrenamiento de vuestro plan de entrenamiento para ganar masa muscular deben durar, por regla general, entre 60 y 90 minutos como máximo. Si entrenas demasiado tiempo, tu tejido muscular se verá expuesto a un estrés hormonal por la secreción de cortisol.

1. Subir escaleras

Este ejercicio se hace en el gimnasio con una escalera mecánica, pero no te preocupes, porque en casa también lo podrás hacer si tu hogar es de dos pisos. Para ello, puedes subir y bajar las escaleras, haz tres series de 15 repeticiones cada una.

2. Estocadas

De pie y con las piernas juntas, da un paso hacia adelante, flexiona la rodilla y asegúrate de que el pie se encuentre bien apoyado en el suelo. Luego, baja todo tu cuerpo; la espalda y las caderas tienen que estar derechas mientras que con la rodilla de la otra pierna tratas de tocar el suelo.

3. Las zancadas

Las zancadas, o lunges, como también se las conoce, constituyen un ejercicio mediante el cual trabajas los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales (músculos que se encuentran por debajo de los glúteos), además ayuda a fortalecer el abdomen.

4. Sentadillas con apoyo en la pared

Con esta opción estás trabajando la espalda y las piernas. Colócate apoyado en una pared y mantén la espalda muy recta y las piernas en un ángulo de 90 grados, baja y conserva esta posición por 30 segundos. Haz tres series.

6. Flexiones de rodillas

Coloca una colchoneta en el suelo y túmbate boca abajo, apoya las palmas de las manos conservando la anchura de los hombros. Las piernas se cruzan, los pies se levantan y todo el apoyo recae en las rodillas. Se flexionan los codos y se baja el torso, hasta que la punta de la barbilla toque el suelo.

7. Flexiones con toque de rodilla

Este ejercicio es otra variante de las flexiones de brazos o planchas, y consiste en colocarse boca abajo en el suelo, con brazos y piernas extendidas, manos y punta de pies apoyados en el suelo, y espalda completamente recta.

8. Flexiones con rotaciones de torso

Esta variación es muy parecida al ejercicio anterior, pero tras realizar la flexión y quedar en la posición inicial, se rota el tronco lateralmente y se lleva el brazo derecho hacia arriba como si se estuviera tocando el techo. Luego hay que regresar al inicio, repetir el ejercicio y rotar hacia el otro lado. Haz entre 10 y 15 repeticiones.

Ventajas de Entrenar y Hacer Ejercicio en Casa

Hay numerosas ventajas de entrenar en casa en lugar de acudir a un gimnasio físico, las mismas que hay en contratar un gimnasio virtual.

Desventajas de Entrenar y Hacer Ejercicio en Casa

Aunque entrenar en casa puede ser la opción perfecta para mantenerte en forma, no es oro todo lo que reluce, y hay unas cuantas desventajas muy claras (aunque depende de tu situación y quizás para ti no sean un problema). Lo mejor es que juzgues tu mismo estos inconvenientes y compruebes si serían un obstáculo para empezar a entrenar en el hogar.

Checklist para Sacar Rendimiento al Entrenamiento en el Hogar

Si no entrenas solo, tardarás más en encontrar escusas para abandonar tu rutina deportiva. Por ello, encontrarás una motivación extra en el caso de que tengas a alguien con quien entrenar, ya que te sentirás más motivado y arropado en los momentos flojos, además de que avanzarás mucho más rápido y la rutina será mucho más amena.

Accesorios y Material Imprescindible para Entrenar en Casa

Si ya te has decidido a entrenar en casa para bajar peso, adelgazar o simplemente mantenerte en forma, ha llegado el momento de que te plantees cuáles serán los accesorios o materiales que necesitarás para realizar los ejercicios.

Accesorios para la Tonificación y Musculación

Si lo que quieres tonificar o ganar musculatura, podrás realizar distintos tipos de entrenamiento. La gran ventaja de realizar este tipo de entrenamiento en casa es que los accesorios que necesitarás son de pequeño tamaño, por lo que guardarlos (para que estén por el medio) no te supondrá ningún problema.

Accesorios PRO para Hacer Deporte en Casa

El TRX es un accesorio que te permite un entrenamiento en suspensión .Proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional, ya que cada ejercicio desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo..

Accesorios para el Entrenamiento Cardiovascular

Una vez vistos los materiales para tonificar la musculatura, vamos a ver los que te ayudarán a quemar calorías y, por lo tanto, a bajar de peso y adelgazar. Piensa que son accesorios de mayor tamaño, por lo que ocuparán un espacio mayor en casa.