mejor ejercicio para bajar estomago

Full Answer

4 Abdominal vertical con la pierna

Acuéstate sobre tu espalda en la alfombra o en el suelo. Extiende ambas piernas en dirección al techo y asegúrate de que cruces una rodilla sobre la otra.

5 Abdominales de lado

Los abdominales de lado te ayudarán también a eliminar el exceso de grasa abdominal y te ayudarán a darle un buen entrenamiento a tus rollitos de los lados.

9 Zancada con giro

Si eres una principiante tratando de trabajar tu estomago para remover el exceso de grasa, entonces deberías intentar primero el ejercicio de zancada con giro.

Ejercicios que NO queman la grasa abdominal

Hacer cientos de crunches no tendrá un impacto real sobre tu abdomen, según un estudio publicado por el Journal of Strength and Conditionin. Por supuesto, ayudarán a fortalecer esa zona e incluso tonificarla, pero no te quitarán la grasa.

1- Burpees

La explosividad de este ejercicio favorece la quema de grasas y según un estudio del American College of Sports Medicine, 10 repeticiones a buen ritmo aceleran tu metabolismo casi tanto como esprintar. Salto vertical y caemos de manera controlada rozando el suelo con el pecho.

3- Swings con pesa rusa

Sin duda uno de los mejores, sino el mejor. Trabajo full body continuo. Lleva el peso de la pesa rusa desde la altura de tus ojos a debajo de tus piernas acompañando el movimiento con todo el cuerpo, no solo con los brazos.

6- Plancha isométrica

Además previene lesiones en la zona baja de la espalda. Recuerda mantener la espalda recta y el core y los glúteos firmes, sin dejar que se te hunda la cadera.

7- Sentadillas pesadas

Un básico del powerlifting que refuerza además toda la zona del core. Con una barra pesada con muchos kilos sobre nuestros trapecios, bajamos de forma controlada y con la espalda recta.

8- Elevaciones de piernas o a una sola pierna en barra

Otra opción para machacar tus abdominales y quemar más grasa. Colgados de una barra, subimos y bajamos las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el tronco.

10- Peso muerto

Y cuánto más pesado mejor, pues los ejercicios multiarticulares ayudan a ganar fuerza, pero también a perder peso. Espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas y subimos y bajamos el peso de la barra con el core muy firme.

Plancha y laterales

El ejercicio conocido como plancha es muy eficaz para quemar la grasa del abdomen. Aunque sea muy difícil y algo doloroso, los resultados son más que interesantes. Por supuesto, tiene muchas variantes, como por ejemplo la que incluye mover el cuerpo hacia los costados.

Zancada con giro

Esta variable del ejercicio no solo trabaja las piernas, sino también los abdominales. Se puede hacer con o sin peso (las mancuernas se toman entre las manos).

Consejos para perder peso para adolescentes: una guía para que los adolescentes alcancen un peso saludable y lo mantengan

La rapidez con la que pierde peso depende de la cantidad de exceso de peso que tenga y de su genética, pero debería poder perder entre 1 y 2 libras por semana si es persistente.

Dieta y grasa abdominal

Por otro lado, quedarse quieto en el ascensor solo quema 2 calorías en un minuto. Entonces, si tiene grasa en el estómago, ignore el ascensor. Si descargarplusdede.com desea perder grasa abdominal, debe caminar al menos 30 minutos al día. Una caminata rápida de media hora puede quemar de 100 a 300 calorías.

Sentadillas con levantamiento lateral de piernas

Para completar este ejercicio, acuéstese en el suelo con las rodillas juntas y dobladas, los pies planos y los brazos a los lados. Levante una pierna a la vez, manteniendo la flexión, y acerque la rodilla al abdomen lo más cerca posible. Locey dice que es importante practicar la “maniobra de arrastre” durante todos los ejercicios básicos.