lista de ejercicios fisicos

10 ejercicios fáciles y rápidos para entrenar en casa

• Salto de estrella. Salta hacia arriba, levanta los brazos y separa las piernas. La mejor manera de iniciar un...
• Abdominales. No es necesario elevarte por completo hasta alcanzar tus rodillas. Como dice su nombre, este ejercicio es...
• Sentadilla en pared. Apóyate contra la pared para poner tu peso sobre tus piernas.

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¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios físicos en casa?

0.1 Ejercicios físicos en casa – Sentadilla con mancuernas. 0.2 Ejercicios físicos en casa –Thruster con mancuernas. 0.3 Ejercicios físicos en casa – Dominadas estrictas. 0.4 Ejercicios físicos en casa – Flexiones de pino. 1 Ejercicios físicos en casa – Floor press.

¿Por qué es importante conocer los diferentes tipos de ejercicios físico?

Conocer los diferentes tipos de ejercicios físico es algo de vital importancia para toda aquella persona que quiera entrenar y dedicarse a mejorar sus aptitudes deportivas, si este es tu caso veamos lo que necesitas saber para lograr tus objetivos.

¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicio?

L as personas hacen diferentes tipos de ejercicio por distintas razones. Puedes realizar un entrenamiento de fortalecimiento para desarrollar tus músculos, yoga para relajarte o fútbol para mejorar tu estado físico. Estos tipos de ejercicio benefician tu salud de diferente forma.

¿Qué actividad física 10 ejemplos?

9 actividades físicas para realizar en familia durante el aislamiento obligatorioCamina durante media hora. ... Establece circuitos de ejercicios. ... ¡Baila al son de la música! ... Realiza las actividades domésticas en familia. ... 10 minutos de gimnasia en casa. ... Subir y bajar escaleras. ... Realiza acciones manuales.More items...•

¿Cuáles son las 5 actividades físicas?

5 actividades físicas para prevenir enfermedades críticasCaminar. Parece difícil creerlo, pero algo tan básico como caminar podría ser tu mejor aliado para mantener tu salud en buen estado. ... Nadar. Los estudios lo confirman: la natación es el ejercicio perfecto. ... Entrenamiento de Fuerza. ... Tai chi. ... Bailar.

¿Qué tipo de ejercicios físicos hay?

Tipos de ejercicio físicoEjercicio aeróbico. Beneficios. ... Ejercicio de resistencia, isométrico o de levantamiento de peso. Beneficios. ... Ejercicios de fortalecimiento de huesos. Son ejercicios dirigidos a levantar o soportar peso, los cuales fortalecen los huesos. ... Ejercicios de flexibilidad.

¿Cuáles son los ejercicios de educación física?

Cualquier ritmo más rápido podría ser duro para su cuerpo y poco saludable.Tipos de ejercicio. Con el paso del tiempo, puede tener que cambiar de una actividad a otra. ... Caminar. Caminar es la forma más sencilla de hacer ejercicio aeróbico de bajo impacto. ... Montar bicicleta. ... Nadar. ... Tai Chi. ... Yoga. ... Pilates.

¿Cuáles son los 5 tipos de entrenamiento más comunes?

Los 5 tipos de ejercicios que sí puedes practicarNadar. La flotabilidad del agua da soporte al cuerpo y elimina tensiones de las articulaciones doloridas para poder movernos con ellas de forma más fluida. ... Tai-chí ... Entrenamiento de fuerza. ... Caminar. ... Ejercicios de Kegel.

¿Cuáles son las 4 actividades física del ser humano?

Los cuatro tipos de ejercicio que pueden mejorar su salud y capacidad físicaResistencia.Fortalecimiento.Equilibrio.Flexibilidad.

6. Crunch

La mayoría de las personas no saben cómo realizar bien este ejercicio. Atended bien al artículo, pues en él os explicaremos cómo se debe ejecutar adecuadamente.

7. Flexiones con una pierna levantada

Una forma de añadir dificultad a las flexiones normales es levantando una pierna. Asegura primero de dominar correctamente la técnica antes de incluirla en tu rutina de ejercicios caseros.

9. Plancha lateral

Una gran manera de agregar trabajo en las caderas sin la necesidad de ningún de material es colocando nuestro cuerpo de forma lateral al realizar la plancha.

10. Crunch doble

El crunch doble es un movimiento más complicado que la versión básica. Tampoco es especialmente difícil, pero es importante haber cogido previamente fuerza en el core.

13. Sentadilla búlgara

Si solo pudiera hacer un ejercicio de piernas por el resto de mi vida, la sentadilla búlgara sería el elegido. Una mezcla de sentadilla y zancada que activa el core de manera bestial.

15. Zancadas

Las zancadas son excelentes para muscular nuestros glúteos y cuádriceps. No obstante, cuidado si os duelen las rodillas, pues la tensión se podrá incrementar notablemente en ellas.

17. Hip thrust

El rey de los ejercicios para el glúteo. Se ha puesto de moda en los últimos años gracias a que cada vez más estudios han indicado que es de los mejores movimientos para desarrollar y dar forma a nuestro glúteo.

Ejercicios físicos en casa – Sentadilla con mancuernas

La sentadilla con mancuernas, es una variación de la sentadilla sin peso, que nos ayuda a poder ganar más masa muscular. Es fácil de hacer y se puede realizar en prácticamente cualquier lugar.

Ejercicios físicos en casa –Thruster con mancuernas

Los thruster con mancuernas son un ejercicio muy poco conocido, y cuya realización no se suele asociar al típico ejercicio en casa, como puedan ser las flexiones o los crunch.

Ejercicios físicos en casa – Dominadas estrictas

Las dominadas, son mi ejercicio con peso corporal favorito, debido a su tremenda efectividad a la hora de ayudarnos a desarrollar fuerza y masa muscular. A todos los que tengáis la posibilidad de poder hacer dominadas, os recomiendo encarecidamente que en vuestras rutinas de ejercicios las incluyáis.

Ejercicios físicos en casa – Flexiones de pino

Las flexiones de pino son uno de los ejercicios para los hombros y el trapecio mejor que existen. Los hombros y los trapecios son a las flexiones de pino lo mismo que los dorsales y los bíceps a las dominadas, es decir, músculos que se ejercitan de forma increíble con su ejecución.

Ejercicios aeróbicos

Para tener un corazón saludable necesitas realizar ejercicios aeróbicos con regularidad. Un entrenamiento aeróbico es cualquier actividad que utilice oxígeno, eleve tu frecuencia cardiaca y te deje levemente sin aliento. No sólo mantiene tu corazón, pulmones y vasos sanguíneos saludables, sino que también mejora el nivel de tu estado físico.

Ejercicio de fuerza (resistencia)

Al incluir otros tipos de ejercicio de fuerza en tu rutina de ejercicios puedes mejorar tu postura y darle a tu cuerpo una apariencia más tonificada.

Ejercicio de flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad son tipos de ejercicio realmente beneficiosos para el cuerpo y sin embargo a menudo son olvidados en las rutinas de ejercicios o cuanto se empieza a realizad deporte. Si no estiras tus músculos con regularidad, existe el riesgo de que se acorten o se vuelvan menos elásticos.

Ejercicios para la zona media del cuerpo

Los siguientes ejercicios de autocarga o con el peso corporal, te permitirán tonificar el core o zona media del cuerpo, es decir, espalda baja y abdominales, como principales músculos estabilizadores:

Ejercicios para el tren inferior

Para trabajar piernas y glúteos al completo, os proponemos los siguientes ejercicios que puedes realizar donde quiera que te encuentres, sin equipamiento alguno:

Ejercicios para quemar calorías

Si tu objetivo es quemar calorías y además, tonificar diferentes músculos del cuerpo, aquí os dejamos algunos ejercicios que puedes poner en práctica, sin necesidad de contar con equipamiento o grandes espacios para su ejecución:

1. Subir escaleras

Este ejercicio se hace en el gimnasio con una escalera mecánica, pero no te preocupes, porque en casa también lo podrás hacer si tu hogar es de dos pisos. Para ello, puedes subir y bajar las escaleras, haz tres series de 15 repeticiones cada una.

2. Estocadas

De pie y con las piernas juntas, da un paso hacia adelante, flexiona la rodilla y asegúrate de que el pie se encuentre bien apoyado en el suelo. Luego, baja todo tu cuerpo; la espalda y las caderas tienen que estar derechas mientras que con la rodilla de la otra pierna tratas de tocar el suelo.

3. Las zancadas

Las zancadas, o lunges, como también se las conoce, constituyen un ejercicio mediante el cual trabajas los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales (músculos que se encuentran por debajo de los glúteos), además ayuda a fortalecer el abdomen.

4. Sentadillas con apoyo en la pared

Con esta opción estás trabajando la espalda y las piernas. Colócate apoyado en una pared y mantén la espalda muy recta y las piernas en un ángulo de 90 grados, baja y conserva esta posición por 30 segundos. Haz tres series.

6. Flexiones de rodillas

Coloca una colchoneta en el suelo y túmbate boca abajo, apoya las palmas de las manos conservando la anchura de los hombros. Las piernas se cruzan, los pies se levantan y todo el apoyo recae en las rodillas. Se flexionan los codos y se baja el torso, hasta que la punta de la barbilla toque el suelo.

7. Flexiones con toque de rodilla

Este ejercicio es otra variante de las flexiones de brazos o planchas, y consiste en colocarse boca abajo en el suelo, con brazos y piernas extendidas, manos y punta de pies apoyados en el suelo, y espalda completamente recta.

8. Flexiones con rotaciones de torso

Esta variación es muy parecida al ejercicio anterior, pero tras realizar la flexión y quedar en la posición inicial, se rota el tronco lateralmente y se lleva el brazo derecho hacia arriba como si se estuviera tocando el techo. Luego hay que regresar al inicio, repetir el ejercicio y rotar hacia el otro lado. Haz entre 10 y 15 repeticiones.