¿Cuáles son los beneficios del ejercicio físico?
El ejercicio físico reduce factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión arterial, la hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes. Además, disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor y reduce la incidencia la depresión o la ansiedad.
¿Por qué es importante el ejercicio físico para la salud?
El ejercicio físico es muy importante para la salud. Moverse es una necesidad en pleno siglo XXI. Desde hace años vivimos en una sociedad que ha ido evolucionando constantemente en todos los ámbitos, y en la mayoría de ellos seguramente para bien.
¿Cuál es la importancia de la actividad física?
¿Cuál es la importancia de la actividad física? El ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión.
¿Por qué es importante el ejercicio?
El ejercicio es importante y central para que la persona pueda llevar una vida sana y evitar diversos tipos de enfermedades, desde pequeñas gripes hasta serias complicaciones como puede ser un ataque al corazón.
Tiempo y estrés físico del ejercicio
El principal error que cometen las personas que deciden hacer ejercicios es hacerlo demasiado fuerte, demasiado rápido o por demasiado tiempo causándole un estrés físico excesivo al cuerpo. Al hacer un ejercicio demasiado brusco o prolongado no se le da una oportunidad al cuerpo de adaptarse.
Maneras de ejercitarse
Hay muchas maneras de ejercitarse. Una vez que usted empiece a buscar oportunidades de mover su cuerpo no le faltarán las oportunidades. Caminar, subir escaleras, correr bicicleta, utilizar una bicicleta estacionaria, nadar o unirse a un gimnasio son todas buenas alternativas.
1. Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso
El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.
7. El ejercicio puede ser divertido y una actividad social
El ejercicio y la actividad física pueden ser agradables. Te dan la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hacen feliz. La actividad física también puede ayudarte a conectarte con tu familia o amigos en un ambiente social divertido.
La conclusión sobre el ejercicio
El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de sentirte mejor, mejorar tu salud y divertirte. Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda lo siguiente:
Beneficios inmediatos
Algunos beneficios de la actividad física para la salud cerebral pdf icon [PDF-15.2MB] external icon (enlace solo en inglés) ocurren inmediatamente después de una sesión de actividad física moderada o intensa.
Maneja tu peso
Los adultos que permanecen sentados por menos tiempo y hacen cualquier cantidad de actividad física moderada o intensa pueden obtener beneficios a su salud. Aprende más sobre las Recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2da edición pdf icon [PDF-15.2MB] external icon (enlace solo en inglés).
Reduce los riesgos a tu salud
Las enfermedades del corazón y los derrames cerebrales son dos de las causas principales de muerte en los Estados Unidos. Seguir las recomendaciones y hacer al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada puede reducir tu riesgo de desarrollar estas enfermedades. Puedes reducir tu riesgo aún más si haces más actividad física.
Fortalece tus huesos y músculos
A medida que envejeces, es importante que protejas tus huesos, articulaciones y músculos ya que estos apoyan tu cuerpo y te ayudan a mover. El mantener saludables tus huesos, articulaciones y músculos puede ayudar a asegurar que podrás hacer tus actividades diarias y mantenerte físicamente activo.
Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas
Una limitación funcional es una pérdida en la habilidad para hacer actividades del diario vivir, como subir escaleras, hacer compras o jugar con los nietos.
Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga
La ciencia demuestra que la actividad física puede reducir tu riesgo de morir temprano de causas principales de muerte como las enfermedades del corazón o algunos cánceres.
Los avances científicos, el mejor conocimiento de la fisiología y una visión evolutiva de las diferentes especies, nos ha permitido entender la gran adaptación del ser humano a su entorno
Esta adaptación, ya evidente desde los primeros tiempos de la civilización, le ha facilitado sobreponerse y resistir a situaciones adversas como la falta de alimento, las temperaturas extremas o el ejercicio físico prolongado. El desarrollo industrial y, en especial, el tecnológico han modificado de forma drástica la forma de vida del hombre.
En base a esta frecuencia cardíaca máxima se pueden establecer unos objetivos y recomendaciones
1) Zona de frecuencia cardíaca de seguridad: comprendida entre el 50-60% de la frecuencia cardíaca máxima. Es la recomendada para iniciar un entrenamiento con beneficios cardiovasculares y metabólicos