La Nación / La importancia de la actividad física en tiempos de cuarentena El ejercicio tiene muchos beneficios desde lo físico hasta lo psicológico, como la disminución del estrés y de los estados depresivos. Foto: Gentileza País 23 de abril de 2020 19:37 La importancia de la actividad física en tiempos de cuarentena
¿Qué hacer si los niños no realizan actividad física?
Es importante tener en cuenta que si los niños no realizan actualmente ninguna actividad física, la práctica de ésta en niveles inferiores a los recomendados, les reportará más beneficios que la inactividad; es mejor moverse 30 minutos diarios que no moverse nada.
¿Cómo ha afectado la cuarentena a los niños?
La cuarentena ha cortado de golpe toda la actividad física que se realizaba cada día, limitándola a breves paseos con los niños (y eso desde hace bien poco) o a comprar lo indispensable.
¿Cómo afecta la actividad física a los niños y adolescentes?
Al realizar 60 minutos de actividad física diaria, los niños y adolescentes experimentan mejoras en la función física; la mejoría se evidencia en los siguientes aspectos: mayor fuerza muscular, mejor función cardiorrespiratoria, mejor fuerza en sus huesos, reducción de la grasa corporal y menor presencia de síntomas de ansiedad y depresión.
¿Cuánto tiempo de actividad física debe tener un niño de 5 a 17 años?
Al respecto, la OMS, apoyándose en diferentes investigaciones, recomienda un mínimo de 60 minutos de actividad física diaria en niños de 5 a 17años. La actividad física regular en este grupo etario, además de favorecer su desarrollo motor y sensorial, mantiene un perfil de riesgo cardiorrespiratorio y metabólico saludable.
¿Cuál es la importancia de realizar actividad física durante la cuarentena?
El ejercicio es un importante factor protector del aparato cardiovascular y cardio respiratorio. Además, nos permite tener una mejor capacidad funcional y pulmonar, lo que nos ayudará a tener una mejor respuesta ante infecciones respiratorias, como las causadas por el coronavirus.
¿Cuál es la importancia de la actividad física en los niños?
Beneficios físicos El ejercicio regular ayudará a reducir el riesgo de obesidad infantil, diabetes tipo 2, baja presión arterial, así como permitirá que fortalezcan su sistema cardiovascular y mejoren el sistema inmunológico, lo que significa que serán menos propensos a los resfriados, las alergias y las enfermedades.23-Dec-2019
¿Qué importancia tiene la actividad física en la actualidad?
La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.26-Nov-2020
Circuito divertido
Esta actividad es muy fácil de realizar ya que sólo necesitas un poco de creatividad, lápices, cinta adhesiva y hojas. Consiste en crear un circuito de actividades por medio de letreros que indiquen diferentes desafíos y que abarquen todas las habitaciones de tu casa.
Twister
Este clásico juego ha ido evolucionando con el tiempo. De hecho, incluso puedes encontrarlo como una aplicación para tu celular y recrearlo por medio de adhesivos de colores en el piso. Además de pasar un tiempo divertido en familia, con este juego los niños ponen en práctica el equilibrio y la resistencia física.
Prácticas de relajación
Pueden realizar rutinas de relajación con pequeños masajes faciales, respiraciones y elongaciones que les permita comenzar o terminar el día sintiéndose mucho mejor.
Incorporación de manualidades e instrumentos musicales
La salud física y mental van de la mano y en el caso de los adolescentes mucho más. Puedes incorporar a sus rutinas manualidades y aprendizaje de instrumentos musicales para apoyarlos a enfrentar este momento.
Inactividad física: cómo afecta
Cuando hablamos de actividad física nos referimos a todos los movimientos que realizamos en nuestra rutina, tales como levantarnos, ir a la oficina andando o ir a comprar.
Ejercicio durante el confinamiento
El ejercicio físico y la actividad física no son lo mismo, aunque, a menudo, el uso de uno u otro término se confunde. Si veíamos que la actividad física se refiere a todo el movimiento que realizamos durante el día, por ejercicio físico entendemos un entrenamiento que está planificado y que complementa la actividad diaria.
Errores de entrenar en casa en cuarentena
Nos exigimos demasiado. Probablemente, este no sea el mejor momento para plantearse alcanzar metas más altas de las que habíamos establecido en el gimnasio o en el centro deportivo.
Medidas preventivas para runners
Si estamos aprovechando la flexibilización del confinamiento para salir a correr al aire libre, es importante que mantengamos una distancia mayor entre runners, concretamente de unos 10 metros, como mínimo, en lugar del metro y medio. Igualmente, hay que evitar correr en paralelo con otros deportistas.