Definición de flexión Escuchar el artículo Del latín flexĭo, la flexión es la acción y efecto de doblar el cuerpo o alguno de sus miembros. Se trata de un movimiento de aproximación entre partes del cuerpo mediante la acción de los músculos.
¿Qué son las flexiones?
Las flexiones se caracterizan por ser un ejercicio muy completo. En él se trabaja sobre todo el tren superior, pero deben realizarse adecuadamente porque de lo contrario, insistimos, no tienen la efectividad que deberían tener.
¿Cuántas flexiones se pueden hacer?
Es posible empezar haciendo pocas flexiones (dos, cinco, diez…), las que puedas hacer de forma adecuada, e ir aumentando el número a medida que se desarrolla más fuerza y técnica. Las flexiones trabajan sobre todo los músculos principales del pecho, así como los tríceps.
¿Qué son las flexiones tradicionales?
Las flexiones tradicionales involucran sobre todo la parte superior del cuerpo y permiten trabajar varios grupos musculares a la vez: tríceps, músculos pectorales y hombros. Cuando se realizan de manera correcta, es posible también fortalecer la zona lumbar y los músculos abdominales.
¿Cómo colocar una flexión?
La colocación estándar de una flexión es, tumbados boca abajo: Colocamos las manos debajo de los hombros: los brazos extendidos y con los dedos hacia delante. Las piernas también están estiradas, con los pies ligeramente juntos y apoyados sobre las puntas de los dedos.
¿Cómo se hacen las flexiones?
Los brazosLa anchura de las manos debe estar debajo de los hombros.Los dedos deben estar separados para tener más base de sustentación. ... Al hacer la flexión, debemos intentar rotar las manos hacia fuera (sin moverlas) para producir una rotación externa del hombro sin despegar éstas del suelo.
¿Qué hacen las flexiones?
Las flexiones o push ups son un tipo de ejercicio funcional muy completo en el que se activan músculos de todo el cuerpo, de ahí su efectividad. Trabaja pecho, tríceps, deltoides, fortalece el core y los estabilizadores de la espalda. Incluso puede llegar a trabajar glúteos y cuádriceps.
¿Qué es la flexión en Educación Física?
Del latín flexĭo, la flexión es la acción y efecto de doblar el cuerpo o alguno de sus miembros. Se trata de un movimiento de aproximación entre partes del cuerpo mediante la acción de los músculos. La flexión muscular permite acercar el antebrazo al brazo, por ejemplo.
¿Que se tonifica con las flexiones?
Trabajan toda la parte superior del cuerpo: pectorales, deltoides y tríceps y ayudan a tonificar los abdominales, además de mejorar el estado físico general, la resistencia y la fuerza.
¿Qué pasa si hago flexiones todos los días?
Las lagartijas ayudan a desarrollar músculo y mejorar la fuerza en toda la parte superior del cuerpo. Trabaja sobre los músculos del pecho (músculo pectoral mayor), los brazos (en particular los tríceps) y los hombros (especialmente los músculos estabilizadores escapulares).
¿Qué pasa si hago 50 flexiones todos los días?
Hacer 50 flexiones en 30 días es un proceso que cambiará notablemente tu capacidad y aspecto físico, además, las flexiones aceleran tu metabolismo, aumentan la masa ósea y mejora la circulación, así que no esperes más, ¡asume el reto y obtén un cambio en 30 días!
¿Qué es flexión y extensión de codos en educación física?
La flexión de codos es un ejercicio que involucra los codos, también conocida como lagartijas, plancha, pechada o simplemente flexión, es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.
¿Cuántas flexiones hay que hacer para ganar masa muscular?
En cuanto al número de flexiones para aumentar pectorales que debes hacer cada día, te proponemos que realices 4 series con 15 repeticiones y que un día de la semana lo dediques a descansar.
¿Qué pasa si una mujer hace flexiones de brazos?
Las flexiones son unos de los ejercicios paradigma de los ejercicios funcionales. Con ellas trabas extremidad superior y core. Es una buena manera de mantener estas zonas en forma a la vez que si se realizan con la técnica correcta ayudan a tener una buena postura corporal.
¿Cuántas flexiones hay que hacer al día?
Para dominar las flexiones, el único gran secreto es practicarlas regularmente. Una persona en buena forma de promedio debería poder hacer entre 50 y 100 flexiones al día. Menos de 30 no hará crecer tus músculos ni ayudará en su proceso de pérdida de peso.
La flexión como ejercicio físico
La flexión de brazos, flexión de codos o lagartija es un ejercicio físico muy habitual para desarrollar los músculos pectorales, los tríceps, los deltoides, el serrato anterior y el coracobraquial. La actividad también ayuda a mejorar la resistencia anaeróbica.
Las sentadillas
En el caso concreto de lo que serían las piernas, el tipo de flexiones que existen giran en torno a las conocidas sentadillas y con ellas se trabajan tanto los cuádriceps como el vasto interno, el vasto externo y también el recto anterior.
Flexión en la mecánica, la geología y la lingüística
La flexión mecánica, por otra parte, hace referencia a la deformación que experimenta un elemento estructural alargado en dirección perpendicular a su eje longitudinal. Las vigas, las placas y las láminas son ejemplos de estos elementos que suelen soportar distintos niveles de flexión mecánica.
Cómo hacer flexiones correctamente
Las flexiones se caracterizan por ser un ejercicio muy completo. En él se trabaja sobre todo el tren superior, pero deben realizarse adecuadamente porque de lo contrario, insistimos, no tienen la efectividad que deberían tener.
Cómo hacer flexiones según nuestro nivel
En función de nuestro nivel físico nos va a ser más conveniente realizar unos tipos de ejercicios u otros. Siempre es recomendable realizar un entrenamiento adecuado a nuestro estado físico, y hacerlo de una manera continuada, progresando de una manera natural .
Flexiones para principiantes
Cuando uno empieza, lo mejor es realizar flexiones sencillas, ya que debemos habituarnos a realizar todos los movimientos correctamente. Es recomendable hacer 3 series de cada ejercicio, de 10 repeticiones, 2 veces por semana. Descansaremos de 30 a 45 segundos entre cada serie.
Flexiones para expertos
Cuando la forma física ya es buena, y se tienen asimiladas las técnicas correctas, se pueden realizar otro tipo de ejercicios. Realizaremos 3 series de 3 o 4 ejercicios a escoger, descansando de entre 30 a 45 segundos entre series. Las series podrán variar de 4 o 5 repeticiones hasta 10 o 12.
Realizar flexiones con una mano
Son un ejercicio difícil, donde se precisa una combinación de fuerza y coordinación importante. Debemos estar suficientemente entrenados antes de poder realizarlas: al menos, ser capaces de realizar 20 flexiones normales con la técnica adecuada. La posición será como en una flexión normal, pero colocaremos solamente una mano en el suelo.
Cómo se hace una flexión paso a paso
Las flexiones admiten muchas modificaciones y pueden incluirse como parte de una sesión de ejercicios de peso corporal, un entrenamiento de circuito o uno de fuerza.
Flexiones por zonas
Las flexiones trabajan sobre todo los músculos principales del pecho, así como los tríceps. Sin embargo, puede haber otros músculos involucrados, en función de la modalidad de flexión que hagas.
Flexiones por niveles
Si eres principiante, la colocación estándar de la flexión puede resultar difícil de mantener. Se puede modificar el ejercicio con las siguientes posturas.
Errores más comunes
Es fácil cometer errores con las flexiones, sobre todo si no tenemos suficiente fuerza en el centro del cuerpo o no tenemos suficiente técnica. Los errores más comunes suelen ser:
Las flexiones de brazos "ligeras" – es la versión más sencilla de flexiones de brazos
Este tipo de flexiones de brazos está diseñado para las personas que no están en condiciones de hacer regularmente flexiones de brazos como se describió anteriormente. El entrenamiento de las flexiones de brazos "ligeras" es una excelente preparación para hacer las flexiones de brazos normales.
Hacer flexiones de brazos a 1 mano
El ejercicio de flexiones de brazos a 1 mano, está diseñado para los verdaderos deportistas y es dificil de hacerlo. En la imagen que se acompaña vemos que cuando se realiza este ejercicio las piernas son largamente distanciadas. Esto es para asegurar el equilibrio durante el ejercicio.
1.- Flexiones de rodillas
Quizá es la variante más fácil que hay de este ejercicio, pero es ideal para quien está empezando o aún no ha ganado suficiente fuerza como para poder hacerlas de pie.
2.- Flexiones inclinadas
Este es un paso más intermedio de cara a conseguir realizar las flexiones normales de forma correcta, ya que aplica un poco más de intensidad que el ejercicio anterior, pero menos que las flexiones con los pies apoyados.
3.- Flexiones normales
Este ya es el ejercicio clásico calisténico de flexiones de brazos que tanto realiza la gente. Si llegas a poder realizar este tipo de flexiones ya tienes un mínimo nivel y eres capaz de poder empezar a trabajar de forma mucho más seria.
4.- Flexiones en puños
Aunque realizar flexiones con los puños puede parecer igual a las flexiones normales a simple vista, la realidad es que las complica bastante, ya que aumentamos la intensidad en todos nuestros músculos estabilizadores y en nuestros antebrazos y muñecas, donde habrá una intensidad bestial.
5.- Flexiones declinadas
Las flexiones declinadas suponen un punto más de intensidad en nuestras flexiones. La diferencia entre entrenar estas flexiones y no las otras es que con estas estaremos incidiendo más en el pectoral superior en vez de en todo el pectoral. También incidiremos más sobre el hombro.
6.- Flexiones extendiendo tríceps
Con esta modalidad conseguiremos aislar al máximo el tríceps, con lo que como es obvio, haremos que aumente significativamente la intensidad en este pequeño grupo muscular.
7.- Flexiones toca hombros
Las flexiones toca hombros son una variante que se va acercando a las flexiones explosivas. Lo que hay que realizar es la flexión normal, y al subir usarán su mano izquierda para tocarse el deltoides (hombro) derecho. Más adelante en la siguiente repetición, realizarán lo mismo pero con la mano y hombros contrarios.
Nuestros consejos para hacer flexiones
Quizá puedas hacer un gran número de flexiones sin descanso, pero ¿cómo sabes si las estás haciendo bien? ¿Te lo has planteado siquiera? A continuación, te dejamos algunos consejos para que te asegures de hacerlas bien.
Cómo hacer flexiones perfectas
Aunque pueda parecer que para hacer flexiones solo se implican los brazos, también se implica en gran medida el core para mantener la posición de plancha. Mantén la espalda y las piernas rectas, excepto cuando modifiques la inclinación para hacer otros tipos de flexiones.
Beneficios de las flexiones
Uno de los mayores beneficios de las flexiones es que son un ejercicio muy sencillo y se pueden hacer casi en cualquier sitio. Pero, ¿cómo puedes adaptarlas a tus necesidades sin la necesidad de usar lastre?
Los mejores tipos de flexiones
Las flexiones declinadas consisten en mantener los pies más elevados que el cuerpo durante el ejercicio, lo que implica la parte superior del pecho y el deltoides más que la flexión convencional.
Cómo añadir peso extra a las flexiones
Al igual que sucede con la mayoría de ejercicios de resistencia, progresar requiere aumentar el número de repeticiones o el peso que levantas. A simple vista, puede parecer que esta regla no se aplica a las flexiones por el hecho de que no se necesita ningún tipo de equipo y es un ejercicio con el peso corporal.
Preguntas frecuentes sobre las flexiones
Realizado correctamente, este fantástico ejercicio compuesto trabaja el pecho, los hombros, los tríceps, la espalda, el core y las piernas como músculos estabilizadores.
Conclusión
Las flexiones son uno de esos ejercicios básicos que no pueden faltar en tus entrenamientos de resistencia, entre otras cosas por su efectividad y versatilidad. Se pueden hacer en casi cualquier sitio, las puede hacer prácticamente todo el mundo sin importar el nivel de experiencia o condición física y no requieren ningún tipo de equipamiento.