ejercicios para aumentar gluteos

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¿Cómo aumentar el glúteo?

El glúteo, como estamos viendo, es un músculo vital. La prioridad de realizar ejercicios para aumentarlo, es alta. Y por ello, deberemos de destinar movimientos destinados a enfocar el trabajo en él. Las mujeres, suelen tener más hábito de trabajarlo. Pero, por parte de los hombres, es raro que alguien se encargue de ejercitarlos.

¿Cómo escoger un ejercicio para ejercitar los glúteos?

Así que, en función de lo que quieras lograr, debes escoger un ejercicio que sirva para ejercitar uno u otro. Los glúteos se dividen en 3 músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. El glúteo mayor es el más grande y es el encargado de dar el tamaño general del glúteo. El medio está en el extremo superior del glúteo mayor.

¿Cuáles son los mejores consejos para trabajar los glúteos?

Incorpóralos a tu rutina y combínalos con una buena sesión de cardio para obtener mejores resultados. 1. Peso muerto Es excelente para trabajar la parte inferior de los glúteos. Se puede hacer con peso o sin él, pero lo recomendable es emplear el uso de mancuernas o barras.

¿Qué es una rutina de entrenamiento para aumentar glúteos?

Rutina de entrenamiento para aumentar glúteos. Como podréis comprobar, no se trata de una rutina que se centre únicamente en trabajar el tono muscular del glúteo. Es decir, que irá orientada a fortalecer las piernas, haciendo mayor hincapié en el glúteo.

¿Cómo hacer que te crezcan los glúteos en una semana?

Debes colocarte de pie y dar un paso largo hacia adelante; flexiona la pierna que está delante pero que no sobrepase un ángulo de 90 grados. Posteriormente practica lo mismo con la otra pierna. Después de 5 series de 20 repeticiones (10 con cada pierna) practica lo mismo pero dando el desplante hacia atrás.

¿Cómo aumentar la masa muscular de los glúteos?

“Para ganar masa muscular en el glúteo hay que realizar ejercicios de aislamiento, es decir, aquellos que trabajan de forma específica una parte, como patadas laterales y hacia arriba; y compuestos, como estocadas, peso muerto, entre otros”, añade la entrenadora Romina Percovich.

¿Qué alimentos comer para ganar masa muscular en los glúteos?

Estos son los alimentos que te ayudarán a ganar masa muscular en glúteos y piernas:Carnes magras. Las carnes magras son aquellas que tienen menos del 10% de grasa. ... Pescados. ... Lácteos descremados o bajos en grasa. ... Huevos. ... Cereales integrales. ... Legumbres. ... Quesos. ... Hortalizas.More items...•

¿Qué proteína tomar para aumentar los glúteos?

Alimentos para aumentar los glúteos rápidamenteHuevo: los huevos contienen albumina, una proteína perfecta para aumentar la masa muscular. ... Pescado azul: pescados como el salmón, el atún o las sardinas son increíblemente ricos en proteínas.More items...•

1. Peso muerto

Es excelente para trabajar la parte inferior de los glúteos. Se puede hacer con peso o sin él, pero lo recomendable es emplear el uso de mancuernas o barras.

6. Hip Thrust o elevación de cadera

Se trata de uno de los mejores ejercicios para entrenar todos los músculos que involucran a los glúteos, de manera de aumentar su tamaño. Las elevaciones de cadera se pueden hacer tanto en la casa como en el gimnasio. Además, permiten añadir peso y ajustarse al nivel de entrenamiento.

5 ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos

Sentirnos bien con nuestro cuerpo es clave, además de que se considera que tener una buena salud es sinónimo de vernos bien, por lo que uno de nuestro principal aliado para mantenernos sanos y en forma es el ejercicio.

Ejercicios para aumentar el volumen de los glúteos

El primer ejercicio para fortalecer los glúteos es la sentadilla, la cual puede tener muchas variantes y sus ejecuciones pueden ser distintas, aunque para realizarlas no se necesita una especialización.

Problemas actuales por los que no se desarrollan nuestros glúteos

El glúteo, es un músculo muy importante. Se trata de un eje del cuerpo, que se encarga de unir las dos mitades del cuerpo. Además, de que se emplean en la gran mayoría de movimientos que realizamos. El problema fundamental del debilitamiento del glúteo: es que pasamos mucho tiempo sentado. Y, ésto, es un problema más grave de lo que podamos pensar.

Ejercicios para aumentar glúteos

En este apartado, voy a listar los mejores ejercicios que existen para tonificar e incrementar el tamaño de nuestros glúteos. Pero además de todo esto, al finalizar esta sección os dejaré con una rutina de entrenamiento para el glúteo. Se encargará de integrar los movimientos que vamos a ver en seguida, junto a algunos ejercicios adicionales.

Enlace a los artículos de los ejercicios

En cada uno de estos enlaces, podréis encontrar información adicional sobre estos ejercicios para aumentar glúteos. No obstante, si tenéis alguna duda adicional la podéis consultar. Iré actualizando el artículo en base a las dudas más habituales que vayan surgiendo:

Los mejores ejercicios para hacer en casa

La elección de los ejercicios y la confección de la rutina tiene mucha importancia para conseguir el objetivo de aumentar los glúteos. Para fortalecer core y glúteos hay que seleccionar ejercicios que sean de tres tipos.

Aumentar glúteos

Por lo tanto, si se quiere aumentar los glúteos habrá que incluir en la rutina ejercicios que sean activadores, estiradores y bombeadores, pero que requieran realizar la extensión de cadera en su ejecución. Entre los ejercicios más recomendados y sencillos para hacer en casa sin necesitar ningún elemento externo están los siguientes:

Aumentar glúteos con bandas elásticas

Otra posibilidad para realizar ejercicios para aumentar glúteos rápidamente en casa es ayudarse de unas bandas elásticas, que siempre son un gran aliado para tonificar cualquier parte del cuerpo a través del ejercicio. Esta actividad también se puede hacer en casa, y es tremendamente efectiva y sencilla.

Sentadilla con mancuernas

Se trata, de uno de los ejercicios más interesantes de vista a incrementar la fuerza en el tren inferior. Se pueden realizar perfectamente desde casa, pero conviene que podamos contar con discos suficientes para cargar las mancuernas. Y es que, las sentadillas con mancuerna, es un ejercicio con el cual se puede mover bastante peso.

Zancadas con mancuernas

La ventaja de las zancadas, es que se trata de un ejercicio que nos permite trabajar de manera independiente cada una de las piernas. Ésto, nos permitirá corregir la disparidad existente entre la masa muscular y la fuerza funcional en ambas extremidades.

Sentadilla goblet

Un ejercicio perfecto para aumentar nuestra musculatura en el glúteo y en las piernas. Se trata de uno de los mejores ejercicios para mantener la postura con la sentadilla convencional.

Sentadilla braced

Aunque la sentadilla braced, es un ejercicio relativamente parecido a la sentadilla goblet, tiene diferencias significativas. Al no ir cerca del cuerpo el peso, los hombros se ejercitan más a fondo, y el núcleo abdominal deberá hacer mayor tensión para no inclinarse.

Peso muerto rumano con mancuernas

Uno de los ejercicios para aumentar glúteos que está en el top. Es buen ejercicio a la hora de ayudarnos a ganar estabilidad el núcleo abdominal, y ganar volumen muscular en el glúteo y piernas.

1. Desplantes

No hay nada mejor para que crezcan los glúteos que este ejercicio. Párate derecha y estira una pierna hacia el frente (como si fueras a dar un paso). Toma unas mancuernas y mantén tus brazos a los costados. Flexiona tus rodillas, sube y baja, pero mantén esa flexión.

2. Sentadilla

Párate derecha y separa un poco las piernas. Flexiona las rodillas al mismo tiempo que “echas” la cadera hacia atrás, como si te fueras a sentar (esto te ayudará a evitar lesiones). Baja y sube lentamente, manteniendo la postura. Haz 4 series de 10 repeticiones.

3. Sentadilla zumo

Párate derecha con las piernas separadas (que los talones queden a la altura de los hombros y las puntas de los dedos hacia afuera). Flexiona las rodillas y echa la cadera hacia atrás. Baja lo más que puedas y regresa a la postura inicial. Haz 4 series de 10 repeticiones.

5. Sentadilla con brincos

Haz una sentadilla normal, pero al momento de subir tienes que impulsarte para brincar y caer con el metatarso del pie (lo que está debajo de los dedos del pie). 15 segundos, descansas 10 y repites hasta complementar 5 minutos.

6. Peso muerto para glúteo

Lleva la cadera recta hacia atrás con las piernas ligeramente flexionadas; mantén la postura unos segundos y regresa a la posición inicial. Es importante que al momento de incorporarte contraigas el glúteo.

8. Abducción de cadera

Colócate en la misma posición que en la patada para glúteo; sin dejar de flexionar la rodilla, levanta la pierna hacia un lado mientras contraes el glúteo. Haz 20 repeticiones de movimientos cortos.

9. Patada glúteo con rodilla doblada

Mantén la postura de los dos ejercicios anteriores, pero en esta ocasión vas a flexionar hasta que tu rodilla toque el pecho y estira la pierna hacia atrás, hasta que las plantas de tus pies queden viendo el cielo. Haz 4 series de 15 repeticiones de cada lado.

¿Cómo Ejercito Correctamente Los glúteos?

6 Ejercicios para Aumentar Los Glúteos fácilmente

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