ejercicios en casa para mujeres

1. Sentadillas con salto

De pie, con los pies separados el ancho de los hombros, el pecho erguido y la espalda recta, contrae el abdomen y realiza una sentadilla llevando las caderas hacia atrás y hacia abajo.

3. Zancadas con salto

De pie, con los pies separados el ancho de los hombros y las manos apoyadas en las caderas o los brazos extendidos hacia delante para ganar estabilidad, da un paso adelante con la pierna izquierda y flexiona la rodilla derecha hasta que el muslo de la pierna adelantada (izquierda) quede en paralelo al suelo y la rodilla de la pierna atrasada (derecha) quede a pocos centímetros del suelo..

5. Plancha isométrica

Empieza en la posición alta de flexión y apoya los antebrazos en el suelo, con los codos justo debajo de los hombros en un ángulo de 90º. El cuerpo debe formar una línea recta desde el cuello hasta los talones.

8. Deadbugs

Acuéstate en el suelo boca arriba, con los brazos estirados hacia el techo y las piernas levantadas con las rodillas flexionadas a 90ª, con los gemelos en paralelo al suelo.

Flexiones

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para trabajar tus brazos en casa y conseguir definir los bíceps (mira estos consejos para aumentar bíceps ), además de ayudarnos a entrenar otras partes de nuestro cuerpo.

Burpees

Los burpees son un ejercicio clave para la pérdida de grasa sin salir de casa. Se trata realmente de un ejercicio duro que exige mucho a nuestra musculatura.

Abdominales

Los abdominales son un ejercicio muy sencillo y que seguro que todos hemos realizado alguna vez (echa un vistazo a nuestro artículo sobre los mejores ejercicios para trabajar en casa las abdominales ).

Cardio

En esta categoría no vamos a centrarnos en ningún tipo de ejercicio en concreto, pero debemos destacar que para perder peso y conseguir estar en forma desde casa probablemente los ejercicios más efectivos son los aeróbicos.