Ejercicios aeróbicos para bajar de peso en casa Una rutina fitness destinada a perder algunos kilos no puede obviar los movimientos aeróbicos. Este tipo de actividad es la que mayor cantidad de calorías quema en menor tiempo. Salir a correr, andar en bicicleta o nadar son algunas de las formas más efectivas para lograrlo.
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¿Cuáles son las mejores rutinas de ejercicios para realizar en casa?
Las mejores rutinas de ejercicios para realizar en casa 1. Subir escaleras. Este ejercicio se hace en el gimnasio con una escalera mecánica, pero no te preocupes, porque en... 2. Estocadas. De pie y con las piernas juntas, da un paso hacia adelante, flexiona la rodilla y asegúrate de que el pie... ...
¿Cómo empezar a ejercitarte en casa?
Las ligas de resistencias y una cuerda son muy útiles para incorporarlas en tus rutinas de ejercicios, y no te olvides de tener a la mano un termo con agua para que te hidrates constantemente. Busca un lugar adecuado y coloca una música agradable y ya te habrás preparado para empezar a ejercitarte en casa.
¿Por qué es importante realizar ejercicios en la comodidad del hogar?
Pero eso no es excusa, ya que en la comodidad del hogar podemos realizar una serie de rutinas de ejercicios que nos permitirán mantener un estilo de vida saludable, mantener a raya el riesgo de sobrepeso, llenarnos de energía y liberar estrés.
1. Subir escaleras
Este ejercicio se hace en el gimnasio con una escalera mecánica, pero no te preocupes, porque en casa también lo podrás hacer si tu hogar es de dos pisos. Para ello, puedes subir y bajar las escaleras, haz tres series de 15 repeticiones cada una.
2. Estocadas
De pie y con las piernas juntas, da un paso hacia adelante, flexiona la rodilla y asegúrate de que el pie se encuentre bien apoyado en el suelo. Luego, baja todo tu cuerpo; la espalda y las caderas tienen que estar derechas mientras que con la rodilla de la otra pierna tratas de tocar el suelo.
3. Las zancadas
Las zancadas, o lunges, como también se las conoce, constituyen un ejercicio mediante el cual trabajas los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales (músculos que se encuentran por debajo de los glúteos), además ayuda a fortalecer el abdomen.
4. Sentadillas con apoyo en la pared
Con esta opción estás trabajando la espalda y las piernas. Colócate apoyado en una pared y mantén la espalda muy recta y las piernas en un ángulo de 90 grados, baja y conserva esta posición por 30 segundos. Haz tres series.
6. Flexiones de rodillas
Coloca una colchoneta en el suelo y túmbate boca abajo, apoya las palmas de las manos conservando la anchura de los hombros. Las piernas se cruzan, los pies se levantan y todo el apoyo recae en las rodillas. Se flexionan los codos y se baja el torso, hasta que la punta de la barbilla toque el suelo.
7. Flexiones con toque de rodilla
Este ejercicio es otra variante de las flexiones de brazos o planchas, y consiste en colocarse boca abajo en el suelo, con brazos y piernas extendidas, manos y punta de pies apoyados en el suelo, y espalda completamente recta.
8. Flexiones con rotaciones de torso
Esta variación es muy parecida al ejercicio anterior, pero tras realizar la flexión y quedar en la posición inicial, se rota el tronco lateralmente y se lleva el brazo derecho hacia arriba como si se estuviera tocando el techo. Luego hay que regresar al inicio, repetir el ejercicio y rotar hacia el otro lado. Haz entre 10 y 15 repeticiones.
Ejercicios para hacer en casa sin material
Lo bueno que tiene la rutina que te proponemos es que puedes hacerla en casa a cualquier hora y sin necesidad de tener demasiado material. Solo es necesario que tengas una colchoneta y una botellita de agua para hidratarte durante el entrenamiento.
Qué puedes conseguir entrenando 15 minutos en casa
No te vamos a engañar… Está claro que no tiene el mismo efecto entrenar una hora al día que hacerlo durante 15 minutos o recurriendo al Exercise Snacking (distribuir entrenamientos cortitos a lo largo del día), pero sí se pueden conseguir resultados muy interesantes.
Rutina diaria de ejercicios en casa: los mejores ejercicios
Este entrenamiento consta de 10 ejercicios. Memorízalos bien y aprende a ejecutarlos correctamente para con seguir los resultados deseados y no lesionarte en el intento.
Lunges
También conocidos como zancadas, se realizan haciendo un desplazamiento hacia adelante o hacia atrás y terminando con una flexión de la rodilla. (40 segundos con cada pierna).
Sentadillas o squats
La sentadilla o squat es un movimiento que se inicia de pie, mirando al frente y con la espalda recta, mientras los pies se separan del ancho de los hombros. La barra utilizada debe situarse justo encima de los trapecios, no debe apoyarse en el cuello. Patry Jordan explica en este vídeo cómo hacer bien las sentadillas.
Burpees
Ponte en cuclillas, coloca las manos en el suelo y mantén la cabeza erguida. Después, desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y realiza una flexión de pecho. Termina el ejercicio poniéndote de pie o dando un salto (según tu nivel)
Plancha frontal
Ponte en posición de tabla (igual que si fueras a realizar una flexión), conecta los dedos de los pies con el suelo, aprieta los glúteos y alinea la cabeza con la espalda. Una vez bien colocada, eleva las piernas alternativamente.