desayunos y cenas para bajar de peso

¿Cuáles son las mejores recetas de desayunos para bajar de peso?

La avena reposada (overnight oats) es uno de nuestros desayunos nutritivos para bajar de peso favoritos. Si eres un amante del deporte y quieres descubrir buenas recetas de desayunos fitness para tener energía, quemar calorías y adelgazar, debes ver estas recetas!

¿Cómo hacer desayunos saludables que te ayudan a perder peso y estar sano?

Si quieres hacer desayunos saludables que te ayuden a perder peso y estar sano, debes incluir frutas y verduras! Para aquellos que no están acostumbrados a las verduras en el desayuno, una muy buena alternativa es a través de licuados de verdura, a los cuales les podemos agregar alguna fruta y algún endulzante para darle un sabor más atractivo.

¿Cómo preparar un buen desayuno para adelgazar?

A la hora de preparar un buen desayuno para adelgazar, hay diferentes formas de encararlo. Por un lado, se puede preparar un desayuno saludable con ingredientes que te ayuden a mantenerte saciado por más tiempo y así consumir menos calorías más tarde.

¿Cuáles son las cenas saludables para perder peso?

6. Ensalada mixta, una de las cenas saludables para perder peso La ensalada mixta es uno de los platos más clásicos para incluir en una dieta con objetivo de pérdida de peso. Supone una gran opción para las cenas, sobre todo cuando no se dispone de mucho tiempo.

El desayuno activa el metabolismo

La ingesta de alimentos a primera hora del día impulsa nuestro metabolismo, lo que nos ayuda a quemar calorías rápidamente y acelera el proceso de bajada de peso. Así pues, si estás buscando adelgazar, no deberías saltarte el desayuno por varias razones.

9 desayunos perfectos para una dieta de adelgazamiento

Aquí te presentamos 10 ideas para preparar desayunos rápidos y saludables, con comida real. Puedes acompañar estos desayunos con una infusión, café, leche, agua con zumo de limón…

Más propuestas en nuestro vídeo sobre desayunos para adelgazar

En este vídeo junto a mi compañera Yaiza Molina, te damos aún más ideas para preparar desayunos rápidos y deliciosos que te ayuden a conseguir tu objetivo de adelgazar.

Como armar un desayuno saludable para bajar de peso

El desayuno es una de las comidas claves, ya que nos permite iniciar el día con la energía necesaria para realizar nuestras actividades habituales y realizar nuestros entrenamientos de forma adecuada.

7 trucos para el desayuno que literalmente duplican la pérdida de peso

Ya te mostramos los mejores desayunos saludables para adelgazar del mundo, pero ¿sabías que hay una serie de trucos simples que puedes hacer antes del desayuno que te ayudarán a perder cantidades increíbles de peso?

QUÉ CENAR PARA ADELGAZAR SIN PASAR HAMBRE

Aunque no hay ningún alimento literalmente prohibido a la hora de cenar, sí que hay que tener en cuenta diversos consejos. Así evitarás caer en excesos, y lograrás unas cenas de dieta más digestivas, lo que facilita el descanso.

Cenas ligeras: judías verdes con patata y sepia

Despunta las judías verdes, límpialas, lávalas y trocéalas. Pela las patatas, lávalas también y pártelas en trozos de tamaño parecido. Pela el ajo y córtalo en láminas finas.

Cenas ligeras: sepia con alcachofas y champiñones

Precalienta el horno a 180°. Lava el perejil, sécalo y pícalo. Limpia los pimientos y despunta la berenjena; lávalos y córtalos en cuadrados. Limpia las alcachofas, lávalas y córtalas en rodajas.

Cenas ligeras: tortilla de patatas ligera

Lava las patatas y ponlas a cocer enteras y con piel en una cazuela con abundante agua fría. Cuando el agua arranque a hervir, cuécelas durante unos 35 minutos.

Cenas ligeras: hortalizas en papillote con huevo

Raspa las zanahorias. Limpia el puerro retirando las raíces, la parte verde y la primera capa. Lávalos y córtalos en juliana fina. Retira la parte fibrosa de los espárragos y separa el brécol en ramitos. Lava los dos; corta los primeros en láminas y los últimos por la mitad.

La clave matutina para activar el metabolismo

Comer a primera hora nos ayuda a acelerar el metabolismo. Se queman grasas y el proceso para bajar de peso se hace de forma natural y rápida. Así pues, si buscas adelgazar, no te saltes el desayuno. Hay otras razones que debes tomar en cuenta:

Más proteínas en los desayunos para adelgazar

La verdad es que deben contener alimentos de los tres macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas . Estas últimas no pueden faltar, ya que aumentan la sensación de plenitud y saciedad durante todas las horas que estés en acción.

Sé creativo y desayuna rico y sano siempre

Existen tantas opciones de desayunos para adelgazar como días en el calendario. Solo necesitas de ingenio para evitar que se vuelva una tarea compleja. El objetivo es que cada desayuno sea una experiencia placentera, porque siempre marcará el inicio de tu día.

1. Tortilla francesa

Comenzamos con una de las mejores ideas para consumir a última hora del día, la tortilla francesa. Se trata de un plato que admite diferentes variedades, ya que la preparación se puede rellenar de otros productos como atún, espinacas, queso, jamón… Las opciones son muchas según los gustos de cada persona.

2. Revuelto de gambas, espinacas y champiñones

A los beneficios de los huevos ya comentados hay que sumarle los antioxidantes y los micronutrientes contenidos en esta elaboración. Los revueltos gustan a casi todo el mundo, son sencillos y rápidos de preparar y admiten multitud de variaciones.

3. Salteado de pollo y verduras, cena saludable para perder peso fácil de preparar

Los salteados también son rápidos de preparar. Cuentan con una gran variedad de alimentos entre sus ingredientes, por lo que se consideran muy saludables. Siempre que se preparen con poco aceite, presentarán un número comedido de calorías, por lo que pueden resultar óptimos para perder peso.

5. Queso fresco batido con avena y fruta

Puede ser que a última hora del día no tengas mucho tiempo para cocinar, pero que necesites preparar una cena nutritiva y óptima para perder peso. En ese caso puedes abrir un bote de queso fresco batido, añadir unas cucharadas de avena en copos y trocear tu fruta favorita para incluirla en el bol.

6. Ensalada mixta, una de las cenas saludables para perder peso

La ensalada mixta es uno de los platos más clásicos para incluir en una dieta con objetivo de pérdida de peso. Supone una gran opción para las cenas, sobre todo cuando no se dispone de mucho tiempo. Ahora bien, hay que garantizar que aparece siempre una fuente proteica de alto valor biológico.

7. Judías con huevo y patata cocida

Las judías son vegetales que destacan por su contenido en antioxidantes y en fibra. Están recomendadas en casi cualquier dieta. Incrementan la saciedad y mejoran la salud digestiva. Todo ello sin aportar muchas calorías. Ahora bien, su sabor puede no resultar agradable para todo el mundo.

8. Ternera a la plancha con ensalada

Existe un debate intenso sobre el consumo de carne roja en los últimos tiempos. Lo cierto es que no se encuentran evidencias sólidas conforme este alimento genere problemas de salud a medio plazo, siempre y cuando se consuma sin procesar.

Con qué acompañar el bacalao al vapor en microondas

Un plato de bacalao con patatas al vapor se puede completar con algunas verduras o una ensalada, con algo de fruta o un yogur de postre. Yo tampoco me olvido de una rebanada de buen pan casero, pero eso dependerá del gusto personal de cada uno.

Otros platos ligeros a base de pescado o marisco

Los pescados o mariscos son excelentes opciones para obtener proteínas de calidad durante la cena. Además, se digieren fácilmente, por ello, dejamos las siguientes recetas: