Los beneficios para la salud del sueño incluyen promover la longevidad, mejorar la memoria, agudizar el lapso de atención, reducir el estrés, reducir el riesgo de depresión, ayudar a mantener el peso, promover la construcción muscular, promover la salud cardíaca, reducir la inflamación, mejorar el deseo sexual y mantenerlo joven.
¿Por qué es importante el sueño?
Reduce tus niveles de estrés a través de ejercicio, terapia u otros medios. El sueño es un componente vital, a menudo descuidado, de la salud y el bienestar general de todas las personas. El sueño es importante porque permite que el cuerpo se repare, prepare y esté en forma para el día siguiente.
¿Cuáles son los beneficios del sueño para los atletas?
En consecuencia, el sueño es tan importante para los atletas como consumir suficientes calorías y nutrientes. Una de las razones de este requisito es que el cuerpo se recupera durante el sueño. Otros beneficios incluyen: 5. Menor riesgo de enfermedad cardíaca Un factor de riesgo de enfermedad cardíaca es la presión arterial alta.
¿Cuáles son los efectos de la falta de sueño?
Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser mas felices y emocionalmente mas fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.
¿Cómo afecta el sueño a la salud mental?
Los buenos hábitos de sueño contribuyen a reducir las posibilidades de sufrir de depresión. Así lo indica un artículo de Harvard Medical School en el que propone que el sueño y la salud mental están estrechamente conectados. Así, una buena noche de sueño ayuda a fomentar el bienestar general. 8.
1. Promueve la longevidad
Estudio tras estudio ha encontrado que las personas que duermen menos tienen muchas más probabilidades de morir a una edad más temprana. Esto podría deberse a la mayor probabilidad de contraer infecciones a medida que se suprime el sistema inmunitario o una serie de otros factores en Play.
2. Mejora tu memoria
Muchas personas no se dan cuenta de que mientras duermes, tu mente está trabajando realmente para encadenar los eventos del día y convertirlos en recuerdos a largo plazo. Esta técnica cerebral se conoce como consolidación, y es importante para nuestra retención a lo largo del tiempo.
3. Agudiza el intervalo de atención
Si alguna vez tuvo que ir al trabajo o a la escuela después de una noche sin dormir lo suficiente, entonces sabe cómo se ve afectado su rendimiento. Le resulta difícil mantenerse atento en clase o todo lo que se dice va directamente sobre su cabeza. Peor aún.
4. Ayuda a reducir el estrés
El estrés es un asesino a pesar de que muchas personas no entienden lo que significa esta declaración. El hecho es que el estrés nos mantiene vivos, pero al igual que con todo lo demás en la vida, demasiado pronto se convierte en algo malo.
5. Reduce el riesgo de depresión
Si bien puede haber diferencias genéticas que hacen que una persona tenga un mayor riesgo de depresión, aún le puede pasar a cualquiera, especialmente cuando no duerme lo suficiente.
6. Ayuda en el mantenimiento del peso
La falta de suficiente sueño puede provocar una serie de complicaciones, una de ellas es el aumento de peso. Pero ¿por qué es esto así? Puedes agradecer a la hormona cortisol por esto. El cortisol promueve la retención de líquidos y también inhibe la quema de grasa, por lo que es el cóctel perfecto para aumentar de peso.
7. promueve la construcción muscular
Al contrario de lo que la mayoría de las personas cree, el crecimiento muscular no ocurre en el gimnasio, sino más bien mientras duerme. Si bien el gimnasio proporciona el estímulo necesario para el crecimiento muscular, este proceso real de reconstrucción ocurre mientras duerme, y requiere cambios en la síntesis de proteínas a nivel genético.
Frenar la inflamación
La inflamación está relacionada con el ictus, la diabetes, la artritis y el envejecimiento prematuro. Las investigaciones indican que las personas que duermen menos -seis o menos horas por noche- tienen mayores niveles de proteínas inflamatorias en la sangre que las que duermen más.
Mejora tus calificaciones
Los niños de entre 10 y 16 años que padecen trastornos respiratorios del sueño, entre los que se incluyen los ronquidos, la apnea del sueño y otros tipos de interrupción de la respiración durante el sueño, son más propensos a tener problemas de atención y aprendizaje, según un estudio de 2010 publicado en la revista Sleep.
Evite los accidentes
La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras informó en 2009 de que el cansancio era la causa del mayor número de accidentes mortales por salida de la vía de un solo coche debido a la actuación del conductor, incluso más que el alcohol.
1. Mejora tu memoria
Te sorprendería saber que tu cerebro realmente trabaja duro mientras duermes. En un proceso llamado consolidación, puede fortalecer sus recuerdos y habilidades aprendidas cuando estaba despierto.
2. Aumenta su vida
El sueño se ha relacionado con tu vida. Afecta tantas cosas en su cuerpo que inadvertidamente lo ayuda a vivir más tiempo. Si tiene un equilibrio saludable de sueño de calidad, buen ejercicio y alimentación saludable, ¡quién sabe cuánto tiempo estará vivo!
3. Previene la inflamación
La inflamación se ha relacionado con accidentes cerebro vasculares, enfermedades cardíacas, envejecimiento prematuro y artritis. Un sueño de muy poca calidad o de mala calidad puede provocar una presión arterial más alta.
4. Te ayuda a ser más creativo
Otro beneficio desconocido y la importancia del sueño menos de siete horas, es que podría provocar la creatividad. Descubrirá que cuando se despierta, todo lo que tiene en mente es una nueva idea que no puede esperar para empezar. Cuando mezclas esto con productividad, tienes una verdadera combinación ganadora en tus manos.
5. La calidad del sueño lo ayuda a ser más activo
Dormir, como se dijo anteriormente, es responsable de recargar las energías que mantienen su cuerpo en movimiento y funcionando. El sueño te proporciona nueva energía, así que cuando te despiertes podrás prepararte para un evento deportivo y rendir al máximo de tu capacidad.
6. El sueño agudiza tu atención
Una pregunta común entre muchos es “¿qué es la privación del sueño?” Es cuando no le das a tu cuerpo la cantidad correcta de sueño que se supone que debe obtener. Cuando no duermes bien, tu cerebro se cansa y se ralentiza.
7. Podría mejorar tus calificaciones y tu rendimiento
Algunas personas tienen dificultades para aprender y dormir mal no ayuda a la situación. Su rendimiento en la escuela y en el trabajo podría verse afectado si usted ronca, tiene apnea del sueño o sufre de otras afecciones que provocan la interrupción de la respiración durante el sueño.
La importancia aprovechar las horas de sueño
Mucha gente intenta hacer grandes cambios en su vida, apuntándose a un gimnasio, haciendo yoga y comiendo sano, pero olvidando que la buena higiene del sueño es casi tan o más importante que todos ellos. Dormir bien se ha convertido en algo muy extraño.
Los beneficios de dormir bien, resumidos
Son varios los beneficios para la salud, tanto física como mental, que tiene dormir bien, además de ayudarnos en nuestro desempeño académico, profesional y social