20 ejercicios para hacer en casa

¿Cuáles son los ejercicios que se pueden realizar en casa?

Los mejores ejercicios para hacer en casaSentadillas. Para realizar las sentadillas es importante que aprendas a colocar tu cuerpo en la posición adecuada. ... Abdominales. ... Abdominales hipopresivos. ... Dominadas. ... Remo. ... Boxeo en sombra.

¿Cómo armar una rutina de ejercicios para hacer en casa?

Claves para diseñar tu rutina de ejercicios en casaSé realista con tu rutina de ejercicios en casa. ... Ten claro tu objetivo. ... Cuanto tiempo te gustaría y cuánto de él quieres invertir. ... Adecúa el espacio. ... Búscate aliados para que hagan tu rutina de ejercicios en casa. ... Nivel.

¿Qué ejercicios basicos puedo hacer?

Los 20 ejercicios básicos que debes aprender para estar en formaDominadas. Para hacer dominadas agarra con las dos manos la barra y sube como si tu cuerpo fuese una tabla. ... Jumping Jacks. ... Sentadilla isométrica. ... Comba.

¿Cuáles son las 5 actividades físicas?

5 actividades físicas para prevenir enfermedades críticasCaminar. Parece difícil creerlo, pero algo tan básico como caminar podría ser tu mejor aliado para mantener tu salud en buen estado. ... Nadar. Los estudios lo confirman: la natación es el ejercicio perfecto. ... Entrenamiento de Fuerza. ... Tai chi. ... Bailar.

¿Cómo crear una rutina de ejercicios?

Las claves para armar una rutina de ejercicios son:Definir un objetivo;Considerar el tiempo destinado a ejercitarse;Reorganizar la dieta;Respetar el descanso, y.Establecer metas realistas.

¿Cómo se debe iniciar una rutina de ejercicios?

Cómo empezar a hacer deporteFija tu objetivo realista.No excedas tu límite.Empieza con ejercicios fáciles.Diseña una rutina divertida para empezar a entrenar.Mejora tu alimentación para empezar a hacer ejercicio.Adopta el hábito de ejercitarte.Premia tu esfuerzo.

¿Cuáles son los tres ejercicios básicos?

Conoce los tres tipos de ejercicios básicos: aeróbicos, de flexibilidad y de fuerza y resistencia.

¿Qué son los ejercicios básicos?

Los ejercicios básicos son el trío de ejercicios físicos compuestos por el peso muerto, el press de banca y las sentadillas.

¿Cuáles son los ejercicios más basicos en la educación física?

Trata de caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, realizar ejercicios aeróbicos en el agua. Intenta hacer al menos tres horas a la semana de actividad aeróbica moderada o una hora y media de actividad aeróbica vigorosa, preferiblemente extendidas durante toda la semana.

¿Cuáles son los 4 tipos de actividad física?

Los tipos de actividad fisica incluyen actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular, de fortalecimiento óseo, de equilibrio y de flexibilidad.

¿Cuáles son los 5 tipos de entrenamiento más comunes?

Los 5 tipos de ejercicios que sí puedes practicarNadar. La flotabilidad del agua da soporte al cuerpo y elimina tensiones de las articulaciones doloridas para poder movernos con ellas de forma más fluida. ... Tai-chí ... Entrenamiento de fuerza. ... Caminar. ... Ejercicios de Kegel.

¿Cuáles son los tipos de actividades?

Actividades primariasAgricultura.Ganadería.Pesca.Minería.Explotación forestal.Caza.Apicultura.

¿Cómo se llaman los 10 ejercicios?

10 ejercicios físicos que podrás realizar en casa para ponerte en formaSentadilla. Este ejercicio fortalece mucho las piernas y mejora la postura. ... Plancha boca arriba. ... Estocadas. ... Back Extensión Hold. ... Plancha boca abajo. ... Abdominales. ... Jumping Jacks. ... Push Up.More items...•

¿Qué ejercicios se deben realizar?

Las actividades aeróbicas de alta intensidad incluyen correr, saltar y nadar rápido.El ejercicio para fortalecer los músculos incluye jugar en el parque, jugar a las remolcadas, y hacer flexiones.Las actividades de fortalecimiento óseo incluyen saltar, jugar vóleibol y trabajar con bandas elásticas.

¿Qué ejercicios se pueden hacer?

10 ejercicios para hacer en casaSentadilla con salto (jump squat) Es una de las mejores actividades físicas para fortalecer piernas y quemar calorías. ... Escalador (mountain climbers) ... Saltos de estrella (jumping jacks) ... Burpees. ... Zancadas alternas. ... Zancadas alternas con giro de tronco. ... Tijeras. ... Plancha con flexión.More items...

¿Qué tipo de ejercicios se puede hacer?

Tipos de ejercicio físicoEjercicio aeróbico. Beneficios. ... Ejercicio de resistencia, isométrico o de levantamiento de peso. Beneficios. ... Ejercicios de fortalecimiento de huesos. Son ejercicios dirigidos a levantar o soportar peso, los cuales fortalecen los huesos. ... Ejercicios de flexibilidad.

6. Crunch

La mayoría de las personas no saben cómo realizar bien este ejercicio. Atended bien al artículo, pues en él os explicaremos cómo se debe ejecutar adecuadamente.

7. Flexiones con una pierna levantada

Una forma de añadir dificultad a las flexiones normales es levantando una pierna. Asegura primero de dominar correctamente la técnica antes de incluirla en tu rutina de ejercicios caseros.

9. Plancha lateral

Una gran manera de agregar trabajo en las caderas sin la necesidad de ningún de material es colocando nuestro cuerpo de forma lateral al realizar la plancha.

10. Crunch doble

El crunch doble es un movimiento más complicado que la versión básica. Tampoco es especialmente difícil, pero es importante haber cogido previamente fuerza en el core.

13. Sentadilla búlgara

Si solo pudiera hacer un ejercicio de piernas por el resto de mi vida, la sentadilla búlgara sería el elegido. Una mezcla de sentadilla y zancada que activa el core de manera bestial.

15. Zancadas

Las zancadas son excelentes para muscular nuestros glúteos y cuádriceps. No obstante, cuidado si os duelen las rodillas, pues la tensión se podrá incrementar notablemente en ellas.

17. Hip thrust

El rey de los ejercicios para el glúteo. Se ha puesto de moda en los últimos años gracias a que cada vez más estudios han indicado que es de los mejores movimientos para desarrollar y dar forma a nuestro glúteo.

Intenta hacer abdominales de pie

Para reducir y tonificar el abdomen nada mejor que realizar estos ejercicios de pie. A muchas personas les resulta muy difícil ejercitarse acostados y a lo mejor esta solución es para ti.

Ejercicios para aumentar el volumen de los glúteos

Si eres de las que tiene poco trasero no te preocupes, realiza estas series varias veces a la semana que te ayudará a mostrar la masa muscular en esta zona.

Elimina la grasa de la espalda baja, el abdomen y la cintura con estos ejercicios

Si eres de las que te quejas porque tu cinturita ya no es tan pequeña como antes y quieres derretir la grasa de la zona, estos ejercicios son para ti. Yo después del parto la he estado practicando y puedo decirte que si he rebajado.

Con esta rutina pierdes peso y tonificas tu abdomen, solo requieres una pelota de pilates

De todas las rutinas que te propongo, esta es una de mis favoritas porque en 21 minutos prácticamente ejercitas todo el cuerpo y después de varios días de hacerla, ves notablemente los cambios. El usar una pelota de ejercicios le agrega más intensidad a la rutina y la hace más divertida.

Estos ejercicios sirven para reducir la grasa en los brazos y tonificar los músculos

Me encanta esta rutina, porque a diferencia de muchas otras para los brazos, no requiere pesas ni ningún tipo de equipo extra, solo necesitas tu cuerpo y hacer las repeticiones de cada ejercicio y listo.

Con solo 10 minutos cada día, elimina esa molesta pancita

Estos ejercicios me gustan porque son muy focalizados, lo que hace que realmente trabajes esa zona abdominal que quieres eliminar. Es intenso, sí, pero te aseguro que vale la pena y si además comienzas a comer más saludable verás los resultados todavía más pronto.

Dile adiós para siempre a los rollitos de la espalda con esta rutina

Si quieres eliminar la grasa acumulada en la espalda, asegúrate de que sigues esta rutina y después de unos días de hacerla, verás que empiezan a desaparecer.

1. Subir escaleras

Este ejercicio se hace en el gimnasio con una escalera mecánica, pero no te preocupes, porque en casa también lo podrás hacer si tu hogar es de dos pisos. Para ello, puedes subir y bajar las escaleras, haz tres series de 15 repeticiones cada una.

2. Estocadas

De pie y con las piernas juntas, da un paso hacia adelante, flexiona la rodilla y asegúrate de que el pie se encuentre bien apoyado en el suelo. Luego, baja todo tu cuerpo; la espalda y las caderas tienen que estar derechas mientras que con la rodilla de la otra pierna tratas de tocar el suelo.

3. Las zancadas

Las zancadas, o lunges, como también se las conoce, constituyen un ejercicio mediante el cual trabajas los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales (músculos que se encuentran por debajo de los glúteos), además ayuda a fortalecer el abdomen.

4. Sentadillas con apoyo en la pared

Con esta opción estás trabajando la espalda y las piernas. Colócate apoyado en una pared y mantén la espalda muy recta y las piernas en un ángulo de 90 grados, baja y conserva esta posición por 30 segundos. Haz tres series.

6. Flexiones de rodillas

Coloca una colchoneta en el suelo y túmbate boca abajo, apoya las palmas de las manos conservando la anchura de los hombros. Las piernas se cruzan, los pies se levantan y todo el apoyo recae en las rodillas. Se flexionan los codos y se baja el torso, hasta que la punta de la barbilla toque el suelo.

7. Flexiones con toque de rodilla

Este ejercicio es otra variante de las flexiones de brazos o planchas, y consiste en colocarse boca abajo en el suelo, con brazos y piernas extendidas, manos y punta de pies apoyados en el suelo, y espalda completamente recta.

8. Flexiones con rotaciones de torso

Esta variación es muy parecida al ejercicio anterior, pero tras realizar la flexión y quedar en la posición inicial, se rota el tronco lateralmente y se lleva el brazo derecho hacia arriba como si se estuviera tocando el techo. Luego hay que regresar al inicio, repetir el ejercicio y rotar hacia el otro lado. Haz entre 10 y 15 repeticiones.

Ejercicios para hacer en casa sin material

Lo bueno que tiene la rutina que te proponemos es que puedes hacerla en casa a cualquier hora y sin necesidad de tener demasiado material. Solo es necesario que tengas una colchoneta y una botellita de agua para hidratarte durante el entrenamiento.

Qué puedes conseguir entrenando 15 minutos en casa

No te vamos a engañar… Está claro que no tiene el mismo efecto entrenar una hora al día que hacerlo durante 15 minutos o recurriendo al Exercise Snacking (distribuir entrenamientos cortitos a lo largo del día), pero sí se pueden conseguir resultados muy interesantes.

Rutina diaria de ejercicios en casa: los mejores ejercicios

Este entrenamiento consta de 10 ejercicios. Memorízalos bien y aprende a ejecutarlos correctamente para con seguir los resultados deseados y no lesionarte en el intento.

Lunges

También conocidos como zancadas, se realizan haciendo un desplazamiento hacia adelante o hacia atrás y terminando con una flexión de la rodilla. (40 segundos con cada pierna).

Sentadillas o squats

La sentadilla o squat es un movimiento que se inicia de pie, mirando al frente y con la espalda recta, mientras los pies se separan del ancho de los hombros. La barra utilizada debe situarse justo encima de los trapecios, no debe apoyarse en el cuello. Patry Jordan explica en este vídeo cómo hacer bien las sentadillas.

Burpees

Ponte en cuclillas, coloca las manos en el suelo y mantén la cabeza erguida. Después, desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y realiza una flexión de pecho. Termina el ejercicio poniéndote de pie o dando un salto (según tu nivel)

Plancha frontal

Ponte en posición de tabla (igual que si fueras a realizar una flexión), conecta los dedos de los pies con el suelo, aprieta los glúteos y alinea la cabeza con la espalda. Una vez bien colocada, eleva las piernas alternativamente.